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Etiqueta: psicólogo

Día Mundial de la Obesidad: Cómo nuestras emociones ‘engordan’

Interfieren en nuestros hábitos alimenticios y en la actividad física

El Periódico, por Ángel Rull, psicólogo

Una doctora dando a elegir entre un donut o una manzana. / 123RF

Nuestro estado de ánimo impacta de forma directa en aquello que comemos, cómo lo comemos, el deporte que hacemos y, sobre todo, cómo todo esto nos hace tener un peso u otro. Engordamos o adelgazamos en función de cómo nosotros nos sentimos y hay emociones que nos influyen más que otras. De hecho, controlar y saber gestionar estas emociones, hace que nuestras rutinas cambien y también lo haga nuestro cuerpo.

La concepción tradicional ha entendido el peso corporal como resultado únicamente del número de calorías ingeridas y quemadas. Los métodos de adelgazamiento se han centrado en controlar la alimentación e incrementar la actividad física. Sin embargo, la concepción actual introduce una variable imprescindible: el papel que juegan las emociones. Y, no solo por el hambre emocional o la gestión del estrés, sino por cómo se presentan esas emociones en otros momentos y que, aunque sea de forma más indirecta, acaban impactando en nuestra alimentación.

Cerebro que adelgaza

La cultura en la que nos desarrollamos gira en torno a la comida. Las celebraciones o los planes que hacemos socialmente consisten en comer o cenar con otras personas. No es solo una cuestión de supervivencia, sino que hemos unido la alimentación a lo social, lo espiritual y lo personal. De esta forma, en todos esos momentos en lo que necesitamos comer, dentro o fuera de casa, lo haremos también desde el cómo nos sentimos. Haremos deporte si nos encontramos motivados y nutriremos bien al cuerpo si no estamos desbordados. Las emociones nos engordan porque guían cada parte de nuestro día a día.

Las siguientes emociones se relacionan de forma directa con la alimentación, con el sobrepeso y con la obesidad:

  • Soledad y tristeza

Estas dos emociones se encuentran unidas en relación a la comida. Se retroalimentan y generan un vacío que queremos llenar. Lo solemos hacer a través de la comida. Esto se debe al rechazo que podemos tener en muchas ocasiones a estar solos, por una baja autoestima o experiencias pasadas desagradables que estén relacionadas.

La tristeza es una emoción que induce al desarrollo, aunque pueda parecer lo contrario. Aparece para que busquemos la forma de mejorar, siempre y cuando no haya pensamientos obsesivos. Escucharla nos dará pistas sobre nuestras necesidades. En ese momento, una vez atendida, deberemos buscar dicho desarrollo.

  • Miedo

El miedo es la emoción que nos ayuda a buscar la seguridad, protegernos y poner límites. Decir ‘no’ lo hacemos desde esta emoción. Cuando el miedo está elevado, genera estrés y ansiedad de forma continuada. Todo nos da miedo y todo son amenazas. Sin embargo, hacia los demás lo que crea es lo contrario, ausencia de límites. Nos dejamos invadir, no somos asertivos y vivimos con la culpa y la vergüenza. Esta emoción ha sido reforzada durante años y el concepto de dejarse invadir por los demás se convierte en sobrepeso cuando nosotros mismos ingerimos más alimento del que necesitamos, rompiendo los límites de la salud.

  • Rabia

La rabia tiene siempre un carácter positivo, ya que nos defiende de los ataques y las manipulaciones, salvaguarda nuestra integridad y busca el equilibrio y la justicia. Sin embargo, lo positivo se vuelve negativo cuando se eleva demasiado. Aquí el cerebro se acelera y la llegamos a sentir por todo nuestro cuerpo. Genera altibajos emocionales que buscamos equilibrar con la comida, ya que, de forma natural, ingerir alimento nos relaja.

La obesidad y el sobrepeso han dejado de verse como un problema de calorías o deporte. Actualmente buscamos sentirnos bien desde el trabajo terapéutico en emociones, desde entendernos y buscar así comer mejor o hacer una mayor actividad física. Las emociones hablan de nuestras necesidades y así se reflejan en nuestro cuerpo.

Autor noticiasdeobesidadPublicado el noviembre 13, 2019noviembre 12, 2019Categorías Curiosidades, ObesidadEtiquetas actividad física, Día Mundial de la Obesidad, deporte, emociones, engordan, estado de ánimo, estrés, hábitos alimenticios, miedo, psicólogo, soledad, tristeza

Comer para olvidar: ante un desequilibrio emocional buscamos consuelo en la comida

  • Si se hace tres veces a la semana, sufrimos el denominado trastorno por atracón.
  • El atracón nos mete en un círculo vicioso que perpetúa el aumento de la ingesta.
  • La tristeza, la rabia o ansiedad son factores desencadenantes de la gula.
  • Repasamos algunos consejos para domar la gula que nos lleva al atracón.

20 minutos

La artista Lee Price se autoretrata comiendo una tarta con cerezas en la camaEs un mecanismo de defensa ante los problemas que usamos todos alguna vez: comer para olvidar. La gula causa un alivio inmediato pero pasa factura en el cuerpo y la mente. Quien tiene tendencia a ingerir grandes cantidades de comida de forma ansiosa y apresurada suele ser impulsivo. Si lo hacemos tres veces a la semana, sufrimos el denominado trastorno por atracón, fatal para la salud.

La psicóloga Julia Vidal, directora del Centro de Psicología y Psiquiatría Área Humana, explica que ante una situación en la que nos apetece un bollo a las siete de la tarde, lo lógico es esperar a la hora de la cena. Pero hay personas que no controlan el impulso de comer en abundancia. «A veces incluso confunden las sensaciones corporales y piensan que tienen hambre, cuando lo que están sintiendo de verdad es ansiedad«, indica Vidal.

La tristeza, la rabia o ansiedad son factores desencadenantes de la gula. «Es más fácil que nos demos un atracón si estamos pasando por un mal momento emocional», señala la psicóloga.

El médico endocrinólogo Albert Lecube, coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), lo ratifica: «Las causas de la gula no tienen explicación fisiológica. El atracón se suele dar cuando se producen alteraciones del estado anímico o situaciones de estrés puntual. El componente de la ansiedad nos hace comer más».

Comemos porque hacerlo produce satisfacción de forma inmediata¿Por qué nos refugiamos en la comida cuando nos sentimos mal? «El comer produce satisfacción de forma inmediata», afirma Vidal. Es algo que alivia nuestro malestar a corto plazo. No obstante, el sentimiento de culpa aparece de forma inmediata después de un atracón.

La gula nos incita a picotear entre horas y nos hace olvidar la gran cantidad de comida que tomamos a lo largo del día. Recurrir al atracón puede desencadenar un problema mayor. «La persona se introduce en un círculo vicioso que perpetúa el aumento de la ingesta», apunta Lecube. ¿Cómo?

  1. Quien come sin mesura cada vez que pasa por un mal momento, al final padece obesidad.
  2. La obesidad conlleva no sentirse bien con uno mismo.
  3. Para evitar enfrentarse al problema de autoestima, la persona opta por comer, lo que implica más ingesta, más obesidad e incluso depresión.

Cómo salir del bucle

Para domar la gula, el doctor Lecube y la psicóloga Vidal hacen una serie de recomendaciones:

  • Lo primero es ser consciente de que el problema con los atracones existe.
  • ¿Restringir las comidas? No se trata de hacer una dieta.
  • No compres alimentos hipercalóricos ni que se consuman inmediatamente.
  • Los aperitivos más apetitosos, a los muebles más altos.
  • Ante el ataque de gula, para y reflexiona.
  • Reacciona: practica otras actividades para no dejarte llevar por el impulso de comer.
  • Pide asesoramiento psicológico.
Autor noticiasdeobesidadPublicado el marzo 25, 2013Categorías Curiosidades, Trastornos alimentariosEtiquetas 20 minutos, alimentos hipercalóricos, atracón, causas, Centro de Psicología y Psiquiatría Área Humana, comer para olvidar, consejos, depresión, desequilibrio emocional, hacer dieta, ingesta, Julia VIdal, la gula, Lecube, Obesidad, optar por comer, problemas de autoestima, psicólogo, SEEN, sobrepeso, tristeza rabia o ansiedadDeja un comentario en Comer para olvidar: ante un desequilibrio emocional buscamos consuelo en la comida

Trastornos de la alimentación

SÍNDROME POR EL ATRACÓN

Representa una sobre ingesta compulsiva de alimentos. Después del atracón, aparece una fase de restricción alimentaria en la que baja la energía vital y se siente necesidad de comer. Una vez que se inicia otra sobre ingesta, disminuye la ansiedad y el estado de ánimo mejora. El individuo reconoce que el patrón alimenticio no es correcto y se siente culpable por la falta de control. Sin un apoyo médico o nutricional, la persona que ha desarrollado este trastorno difícilmente puede romper el círculo vicioso que resulta dañino para su cuerpo y salud.

ANOREXIA

La anorexia implica una pérdida de peso, superior al 15%, debido al seguimiento de dietas sumamente restrictivas. El enfermo apenas come y utiliza métodos purgativos como vómitos, diuréticos o laxantes después de ingerir mínimas cantidades de comida. También se realiza ejercicio en exceso. Las principales víctimas de este mal son los adolescentes y las mujeres jóvenes que presentan una alteración de su imagen corporal, sobrestimando el tamaño de cualquier parte de su cuerpo. Las características psicológicas y sociales incluyen miedo intenso a comer en presencia de otros, dietas bajas en hidratos de carbono y grasas, preocupación por el alimento, abuso de laxantes y mentiras en cuanto la comida.

BULIMIA
La bulimia se produce por una excesiva influencia de la figura corporal, acompañada de constantes atracones, seguidos de métodos compensatorios inapropiados para evitar el aumento de peso. A diferencia de la anorexia, aquí se observa una elevada ingesta de alimentos en un periodo de tiempo menor a dos horas, acompañada por una sensación de pérdida del control, baja autoestima, ansiedad y sentimientos de depresión. Para contrarrestar el atracón, aparecen comportamientos compensatorios como vómitos, uso de laxantes o diuréticos, ayuno o ejercicio excesivo. A causa de los ácidos del estomago, eliminados por el vomito, podemos notar erosión en los dedos y oscurecimiento de los dientes que son algunos de los síntomas que dilatan la presencia de la enfermedad.

ORTOREXIA

La ortorexia representa la obsesión patológica de una persona por la calidad de la comida. Es un trastorno obsesivo-compulsivo, muy perjudicial para la salud que en algunos casos causa desnutrición, hipervitaminosis o incluso la muerte.    

El perfil de un ortoréxico se caracteriza con extrema obsesión por la alimentación que él mismo considera saludable. Se dedica especial atención a las etiquetas con los valores nutricionales e ingredientes de los productos y se emplean más de 3 horas para organizar la dieta. A diferencia de las personas que nos son enfermos, los ortoréxicos nunca interrumpen su régimen, ni siquiera en ocasiones especiales. Excluyen de la dieta carnes rojas, huevos, harinas, lácteos, azúcares, grasas y los alimentos tratados con herbicidas o pesticidas, pero sin el debido reemplazo de los alimentos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. Como consecuencias dañinas de esta conducta aparecen las anemias, hipervitaminosis y carencias de oligoelementos, como cobre, hierro, cinc, yodo, etc. En algunos casos la obsesión excesiva por comer sano puede derivar en dolencias más graves como hipotensión y osteoporosis, depresión, ansiedad e hipocondría.

VIGOREXIA

Es un trastorno que afecta más a los hombres. Se caracteriza con la preocupación obsesiva por el físico y una distorsión del esquema corporal. Puede presentar dos manifestaciones: la extrema actividad del deporte o, la ingesta compulsiva para subir de peso ante la percepción de estar aún demasiado delgado.

La vigorexia implica una adicción a la actividad física y en especial a la musculación. El individuo realiza ejercicio excesivo a fin de lograr un desarrollo muscular mayor de lo normal, de lo contrario se siente débil o enclenque. A esta exigencia se suma un trastorno en la alimentación que se hace patente en una dieta poco equilibrada en donde la cantidad de proteínas e carbohidratos consumidos es excesiva, mientras que la cantidad de lípidos se reduce. Esto puede ocasionar alteraciones metabólicas importantes, sobre todo cuando hay consumo de esteroides que ocasionaría cambios de humor repentinos.

Consultar sobre estos tratamientos

Autor noticiasdeobesidadPublicado el abril 1, 2011abril 1, 2011Categorías Trastornos alimentariosEtiquetas anemias, ansiedad, bulimia, Contacta con IMEO, depresión, dietas restrictivas, diureticos, hipervitaminosis, Instituto Médico Europeo de la Obesidad, laxantes, nutricionista trastornos, ortorexia, osteoporosis, psicólogo, riesgos, síndrome del atracón, sobreingesta, trastorno alimentario, trastornos alimenticios, tratamiento trastornos de la alimentación, vómitos, vigorexiaDeja un comentario en Trastornos de la alimentación

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